olej lniany

brakuje tłuszczy daj 1 g na kg z : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy Zmnijesz za to węglowodany zamiast margaryny to daj masło posiłek 3 zbilnasnsuj

[...] czy po 6 zmienić np na aakg. Mam pół puszki saw i niewiem co dokupic. (no chyba że 12 tyg. to za długo) 2)jeśli chce brać bcaa po treningu siłowym a nierobie cardio to czy brać razem z białkiem i carbo czy zrobić jakieś odstepy; dodam że godz. po tre. jem zawsze ryż paraboliczny,pierś,olej lniany i warzywa. Dzieki za odp. i sukcesuw życzę :-)

Witaj, jeżeli z oliwa tak ciężko, to polecam olej lniany, jest dużo przyjemniejszy w smaku.

[...] jod, a wiec: sol jodowana, ryby morskie, tran. + Duzo omega-3 a zarazem malo jodu maja orzechy wloskie wiec max 4szt dziennie na pewno nie zaszkodza. Jest tez do kupienia olej orzechowy. Olej lniany ma bardzo duzo omega-3 i ponoc duzo jodu, ale nie umiem znalezc dokladnych danych. Generalnie jest zasada, ze im dalej produkty rosly od morza [...]

Ale dalej nie mam odpowiedzi na moje pytanie :) czy tłuszcze w posiłkach około treningowych to dobry pomysł? nie to nie jest dobry pomysł, ewentualnie olej kokosowy lub MCT http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz ;-) chodziło mi o tłuszcze nienasycone/wielonasycone jako że takich jemy najwięcej (przynajmniej [...]

za dużo białka zmniejsz do 2 -2,3 g na kg masy ciała śledz w oleju odpada, chyba że sam go robisz w dobrej jakości tłuszczu brakuje owoców oraz zdrowych tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Popracuj nad tym Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Wątróbka tutaj codziennie odpada. Zakwaszeniem się nie martw, jedz dużo warzyw, ZIEMNIAKÓW i KASZY JAGLANEJ, pij dużo wody.

[...] do mniejszych cieżarów. - reszta bez komentarza, ładnie szło, łapy się trzęsły;-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, orzechy laskowe 3. jajka, olej lniany 4. makaron razowy, indyk, khaki, pomelo *trening 5. makaron razowy, indyk, pomelo 6. twaróg, płatki owsiane [...]

[...] pojawił się odruch wymiotny i zaległam w pozycji trumiennej, w której tkwię do teraz%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki 2. ser camembert, migdały 3. jajka, olej lniany 4. indyk, kasza gryczana, pomelo *trening 5. indyka, kasza gryczana, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c41ed10607bd4ad08764a5074efd1224.gif [...]

[...] oj miażdży zdecydowanie. __________________________________________ Dzień 49 - 12.12.2011 DNT Miska: 1. Płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, melon 2. mielone z łopatki, 1 jajko, migdały 3. awokado, 3 jajka 4. i 5. kurczak i makaron razowy 6. olej lniany + twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4227a5533435419ea8f715e8cf98fe91.gif

[...] i D2 coraz lepiej, chociaż tempa raczej nie udaje mi się utrzymać Miska ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, jabłko, pomarańcza, odżywka białkowa 2. ser mozarella, olej lniany, pomidory, kapary 3. karkówka, masło, czosnek, cebula 4. soczewica, kurczak, pomarańcza, morele suszone *trening 5. soczewica, kurczak, daktyle suszone 6. białko [...]

[...] a po do 30 minut zjeść już pełnowartościowy posiłek z jakimś łatwo trawionym białkiem jak piersi z kurczaka. Omege też bym sobie darował, a zainwestował w dobrej jakości olej lniany - jednocześnie uzupełnisz z niego tłuszcz w diecie a i kwasów omega-3 uzbiera się wystarczająco. http://oi50.tinypic.com/ibvwh1.jpg W weeekend miałem okazję [...]

ajj chcialem edytowac ale nie wyszlo masz tu przyklad diety ulozylem ja kiedys dla mojego brata baardzo chudziutki jest :) Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr [...]

[...] kg, 4 kg, 2 kg prostowanie linek wyciagu 5x dieta na dzis: 7.00 jajka 8 sztuk + majonez 20g + maslo 20g + brokuly 11.00 karkowka 200g + tran 10g + brokuly + ogorki 14.00 ryz 150g + kurczak 150g 16.00 - 18.00 PLYWANIE 18.05 - ryz 150g + kurczak 150g + banan 19.20-20.00 SILOWNIA 20.30 - ryz 200g + kurczak 150g 22.00 - twarog 100g + olej lniany 20g

[...] 4 serie: 3 kg x ponad 20 6. Szrugsy sztanga RAMPA 15 60 kg x 20 60 kg x 20 80 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x ~15 7. Lawka rzymska 4 serie: +10-20 kg x 10-20 http://i59.tinypic.com/2qv9xja.png Dzisiaj wiecej lnianego z okazji tego ze caly dzien jestem w domu (olej lniany przechowuje z lodowce wiec nie woze go ze soba do pracy/ na uczelnie).

[...] Szama na jutro gotowa :) Rano konkretna owsianka pójdzie potem te 3 posiłki czyli łącznie 400g kury 180g ryż basmati 20g olej lniany + fasola czerwona. Na wieczór jakieś jaja. Planowo jutro 2400kcal jakoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e538014046c04e4fba44cc875c550f80.jpg Zmieniony przez - pat34 w [...]

[...] mam kasy, do tego skończyło się białko ale w środe powinienem zakupić sobie jakiś zapasik whey i myśle że będzie leciało min 40g białka z prochu dziennie. Planuje też kupić olej lniany którego smaku wręcz nie cierpie ale zdrowe tłuszcze ostatnio za rzadko goszczą w moim jadłospisie. Lecimy z tematem 100% albo nic :D ! DT 250 B [...]

Wyrzuć oleje rafinowane (o ile nie są rzepakowe w dobrym gatunku), majonez i wszystkie przetworzone szajsy. Jak chcesz wyniku to porzuć wszystko co słone (makrela się kłania). Wodę pij do oporu - a jak jutro nie zjesz błonnika (polecam Colon-C Man) to podczas najbliższego srania (jego próby) będziesz wydawał odgłosy gorsze niż podczas egzorcyzmów [...]

[...] głowę siedząc 3 serie -odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie Dieta: -400g karkówki -3jaja -450g mieszanki warzyw z przyprawą Hortex -100g truskawki mrożone -160g śmietana 30% -25g orzechy włoskie 45g olej lniany Razem 2534kcal B-105g T-35g W-216g Jak myślicie można jeszcze podbić kcal bo podobno na tłuszczówce można jeść tłuszczów do woli.

[...] kroić czy po prostu kupić mniej i wieczorem obgotować, a rano sobie skroić i na kanapki? Jeślibym dołożył białka, to czy do tych kanapek z rana mogę dołożyć jajecznicę na oleju/maśle z 3-4 jajek np. z papryką? Jaki olej stosować dajmy na to do smażenia sobie czasami tej piersi z kurczaka? Roślinny czy liniany, a może jakiś inny? Oliwa z oliwek [...]